TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<

TEST NIESPONSOROWANY

yo

Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl 

Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie

Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie 

Roznorakie sprawy natury osobistej oraz choroby zrobily ze mnie to co teraz widac na nizej zalaczonych zdjeciach...

Pora sie wziac


Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem


***Suple***

Shock Therapy 440g

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=34&products_id=2161

TCM Olimp 150 kaps

https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps®-opis862.html

CrEster 250 kaps

https://sklep.sfd.pl/Biogenix_CrEster-opis894.html

Gain Bolic ~10kg

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000®-opis772.html

To by była baza cyklu ponad to posiadam:

Nitroblon Energizer 550g

oraz probki:

-NE
-Creashot
-Recovery Drink
-Extendavol
-Whey Maxx
-Whey Gournment
-Green Magnitude
-HP
-XS
-3 probki nano vapora (1 saszetka)


***O mnie***

Staz: 2 lata
Wiek: jeszcze 18
Wzrost: ok. 175 cm
Waga: 65 kg
Pas: 73 cm
Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm
Lydka P: 35 cm L: 35 cm
Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm
Klatka: 98 cm
Barki: 118 cm

Cel: Budowa Masy Mięśniowej - Plażówka



***Trening***

Nogi+Barki

Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)

Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie tylem w opadzie+na boki+przodem 12 powt
+serie unoszenia tylem

+lydki lub w srode je dorzuce, zobacze jak bedzie to wygladac w praktyce

Środa

Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15

Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max


Piątek

Plecy+Triceps
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami)

Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5

Będę stosował Progresje oraz Regresje wiec w praktyce będzie się to troche zmieniac

***Dieta***

sniadanie owsiane 80-100g+mleko+oliwa z oliwek
2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo)
3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka
obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers 150g+10 ml oliwy
po treningu zaraz gain bolic 100g z woda
40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 50-100g
kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml+owsiane 50g (tak owsiane)

Nie wliczam warzyw, owoców,jogurtow, słodyczy itp

Diete planuje na okolo 3400-4000 kcal /dzien biegiem czasu będzie się to zmieniac

2,5-3g bialka/kg
5-6-7g wegli/kg
1-1,5g tluszczu/kg

wiem co robie…

Za suple chcialbym bardzo podziękować: Aderosowi, SFD za wyroznienie mnie kiedys w dziale testow, Trec’owi za konkurs oraz samemu sobie

POZDRO OGRY

https://www.sfd.pl/TEST:_Koniec_z_wymowkami_by_Siodema_-_Crevolution_Part_+_pods._str._29-t440981-s29.html

Tric



Plecy



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 13:32:11

no nic ogrze powodzenia jedziesz z koksem !!!!!!!!!!

przod luz



Biceps przodem...



Syfy na plecach



Biceps




plazowka

bana dla Polaco

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 13:37:02

no i git to jedziemy

mozecie pisac


dajesz dajesz Siodema!!!

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 13:38:14

powodzenia zycze i bede zagladal

Również życzę powodzenia

Ok, już wiem

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-19 13:41:33

150 zl

moze 200

dzieki dzieki

do fory plażowej to ci jeszcze dużoooo brakuje
ale jedziesz-powodzenia

Kiedy na plażę?

Jestem fanką bicków i tricków, Twoje dokładam do osobistej galerii


Powodzenia.

dajesz dajesz Siodema!!!

a tak w ogole to powodzenia